Διατροφή πρωτεϊνών για απώλεια βάρους: το μενού της εβδομάδας περιέχει διάφορα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων, να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να έχουν ορισμένες αντενδείξεις. Οι διατροφολόγοι προτείνουν αυτή τη μέθοδο να χάσουν επιπλέον κιλά ή να αποκτήσουν μυϊκή μάζα μόνο σε υγιείς ανθρώπους και όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Ένα ισχυρό χτύπημα στο σώμα απαιτεί μήνες ανάρρωσης, αλλά θα δώσει σοβαρά αποτελέσματα και είναι κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν πιάτα με ψάρι και κρέας. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών σε αυτόν τον τύπο διατροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει σημαντική ενόχληση για τους λάτρεις των γλυκών και να μειώσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Σχετικά με τις ποικιλίες που υπάρχουν, θετικά και αρνητικά σημεία, μενού και πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο ακόλουθο κείμενο.
Η επίδραση των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα
Η πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, είναι επιβλαβής τόσο στην περίσσεια όσο και στην ανεπάρκεια. Μαζί, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτόν τον περίπλοκο μηχανισμό και να ανακαλύψουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κυριαρχίας της πρωτεΐνης στη διατροφή για τη μυϊκή μάζα και το λίπος.
Η πρωτεΐνη είναι μια σύνθετη οργανική ένωση που περιέχει άζωτο και τη διακρίνει από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτό είναι ένα δομικό στοιχείο των κυττάρων και το ανθρώπινο σώμα στερείται την ικανότητα να συνθέτει πρωτεΐνη ανεξάρτητα. Επομένως, μπορεί να ληφθεί μόνο από το εξωτερικό - τρώγοντας το με φαγητό μέσα. Σχέδιο αυτού του τύπου σύνδεσης:
- Κατάποση με φαγητό.
- Καταστροφή του πεπτικού συστήματος σε αμινοξέα.
- Σύνθεση πρωτεϊνών και ενζυματικών ουσιών από προϊόντα αποσύνθεσης.
Έτσι, η ανεπάρκεια πρωτεΐνης συμβάλλει στα ακόλουθα:
- επιβραδύνθηκε η ανάπτυξη και η ανάπτυξη.
- έλλειψη ενζυματικών ουσιών για πέψη.
- αναιμία;
- Μείωση της αμυντικής ικανότητας.
- δυστροφία;
- μειωμένη μυϊκή μάζα.
Δεδομένου ότι η ουσία της πρωτεϊνικής διατροφής είναι η αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, πρέπει να ειπωθεί πώς θα επηρεάσει την περίσσεια της, η οποία θα οδηγήσει σε:
- υπερβολικό φορτίο στα νεφρά.
- αύξηση της πιθανότητας καρδιαγγειακών παθήσεων.
- οστική αδυναμία λόγω απώλειας ασβεστίου (απεκκρίνεται στα ούρα μέσω του σώματος) και οστεοπόρωσης.
- μεταβολική διαταραχή;
- γαστρίτιδα;
- δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
- πονοκέφαλος.
Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται εάν δεν τηρηθούν οι συστάσεις: πόσιμο πολύ λίγο νερό, έλλειψη σωματικής άσκησης, μη συμμόρφωση με αντενδείξεις κ. λπ.
Διατροφή πρωτεΐνης: Πώς λειτουργεί
Η αρχή έχει ως εξής:
- αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Μειώστε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο.
Όταν καταναλώνεται με τροφή, οι πρωτεϊνικές ενώσεις που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία από τον οργανισμό γίνονται:
- γλυκόζη;
- λίπος.
Αυτή η δίαιτα χρησιμεύει ως ένα σαφές εργαλείο για την απώλεια του υπερβολικού λιπώδους ιστού. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, οπότε δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Για να μειώσετε το φορτίο στα όργανα, θα πρέπει να πάρετε μεγάλη ποσότητα νερού, η οποία αυξάνεται κατά τη ζεστή περίοδο.
Η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή του μεταβολισμού. Επομένως, αυτός ο τύπος διατροφής πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Οφέλη από μια δίαιτα πρωτεΐνης
Αυτό το σύστημα διατροφής προϋποθέτει γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς την επιθυμία να φάει. Άλλες θετικές πτυχές:
- μακρύς κορεσμός;
- ποικιλία στη διατροφή;
- Οι θερμίδες για τα τρόφιμα που καταναλώνονται δεν είναι περιορισμένες.
- Διατήρηση αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπό την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι κανόνες εξόδου.
- Απόδοση με τη μορφή δέκα κιλών σε δεκατέσσερις ημέρες.
Ποιος αντενδείκνυται σε δίαιτα πρωτεΐνης;
Με προφανή πλεονεκτήματα, το σύστημα τροφοδοσίας δεν έχει μειονεκτήματα με τη μορφή:
- μη ισορροπημένη δίαιτα;
- σημαντικό άγχος στα όργανα.
- Απώλεια μετάλλων (απεκκρίνεται στα ούρα);
- έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών.
- Απόρριψη προϊόντων γλυκού αλευριού (δημιουργεί δυσφορία για τους λάτρεις).
- Απαιτείται υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα - χωρίς αυτήν, το σώμα θα τραυματιστεί.
Λόγω των αδυναμιών του, το πρόγραμμα έχει ορισμένες αντενδείξεις:
- περίοδος εγκυμοσύνης;
- ηλικία των παιδιών
- ηλικία άνω των 60 ετών (πιθανή θρόμβωση).
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος;
- νόσος της χολόλιθου;
- ασθένειες ή ανωμαλίες στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ογκολογικές ασθένειες;
- Παρουσία νεοπλασμάτων.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή σε ορισμένες περιπτώσεις. Επομένως, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν θεραπευτή σχετικά με τις αντενδείξεις.
Κανόνες
Προτάσεις:
- υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα με τη μορφή μιας σειράς ασκήσεων.
- Θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε (η διαφορά πρέπει να είναι τριακόσια κιλοκαλori)
- πάρτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
- Κατανάλωση ενισχυτών του μεταβολισμού και καυστήρες φυσικού λίπους (καφές, πράσινο τσάι);
- Υπολογισμός της ελάχιστης ποσότητας πρωτεΐνης - σαράντα γραμμάρια / ημέρα - και το μέγιστο - 140 γραμμάρια / ημέρα.
- πρόσθετη χρήση συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
Στις πρώτες μέρες, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω απώλειας υγρών, πιθανώς αύξησης βάρους λόγω ανάπτυξης μυών. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι ισορροπημένο, προάγει την απώλεια μετάλλων και απαιτεί την υποχρεωτική εισαγωγή πολυβιταμινών. Το μέτρο αποφεύγει την εξάντληση και τις συνέπειές του με τη μορφή εύθραυστων νυχιών, υπερβολικής απώλειας κλώνου κ. λπ.
Τύποι δίαιτας πρωτεΐνης
Αυτός ο τύπος τροφής συνδυάζει μια σειρά από δίαιτες που αναπτύχθηκαν από διάφορους διατροφολόγους. Η διαφορά έγκειται στη διάρκεια και τους κανόνες:
- σύμφωνα με τον Dukan(σταδιακά, έχει αρκετές απαιτήσεις, δεν απαιτείται μέτρηση θερμίδων, πρέπει να καταναλώνετε μειωμένη ποσότητα αλατιού και να αποτρέψετε τη δίψα).
- by Malysheva(διαρκεί είκοσι οκτώ ημέρες, δεν σας αφήνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να τρώτε πέντε φορές, πρέπει να μετράτε θερμίδες, πρέπει να τρώτε απλούς υδατάνθρακες).
- Προβολή Κρεμλίνου(υποθέτοντας βαθμολογία - 1 = 1 γραμμάριο υδατανθράκων / 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος - και ημέρες λαχανικών);
- σύμφωνα με την Atkins(σύστημα χαμηλών υδατανθράκων, απαγορεύεται η χρήση τυριού, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων).
- by Maggi(τρία γεύματα την ημέρα, υπάρχουν δύο επιλογές - αυγό και τυρί cottage, απαιτείται μέτρηση θερμίδων).
Οι θετικές και αρνητικές πτυχές κάθε τύπου παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα:
| Τίτλος | Κατάλληλο για | Πλεονεκτήματα | μειονεκτήματα |
| Ducan | Όλοι | Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να περιορίζετε τη διατροφή σας | Αντενδείκνυται σε ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος |
| Malysheva | Όσοι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα | Αποτελέσματα μακράς διαρκείας, απλότητα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής | Η απώλεια βάρους εμφανίζεται αργά, χαμηλός μεταβολικός ρυθμός, αντενδείκνυται σε παιδιά, εφήβους, έγκυες γυναίκες, βαριά σωματική εργασία και παρουσία χρόνιων παθήσεων |
| Κρεμλίνο | Υπέρβαρα άτομα | Σημαντική απώλεια κιλών διατηρώντας παράλληλα την ψυχική άνεση | Μειωμένη ψυχική δραστηριότητα, ακατάλληλη για τους λάτρεις των γλυκών, μη αποδεκτή για ασθένειες των νεφρών, της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, της εγκυμοσύνης |
| Atkins | Όλοι | Ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και άλλων οργάνων | Απαγορεύεται η κατανάλωση πολλών σημαντικών τροφίμων |
| Maggi | Όλοι | Αυτο-επιλογή του μενού, απλοί κανόνες, χωρίς περιορισμούς ηλικίας | Απαιτείται αυξημένη ποσότητα αυγών, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης |
Η δίαιτα Ducan εστιάζει στη μείωση των υδατανθράκων στα αρχικά στάδια. Για τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, η διατροφή συμπληρώνεται με πίτουρο. Στα επόμενα στάδια, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος, αλλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιστρέφουν στο μενού.
Το πρόγραμμα της Malysheva βασίζεται σε ένα μακροπρόθεσμο σύστημα απώλειας βάρους που οδηγεί σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Βασικές αρχές: πάρτε τουλάχιστον δύο λίτρα ή δέκα ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε τη ζάχαρη και το αλάτι, δεν επιτρέπεται υπερβολική κατανάλωση.
Το σύστημα Atkins συνδυάζει τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- Η ποσότητα κρέατος και ψαριών πρέπει να αντιστοιχεί σε λαχανικά και φρούτα.
- μειωμένος όγκος υδατανθράκων;
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη δεν περιορίζονται στην ποσότητα που καταναλώνεται.
Υπάρχει επίσης μια κλασική έκδοση:
- πέντε ημέρες;
- δέκα ημέρες;
- ένα δεκαπενθήμερο.
Εγκεκριμένα προϊόντα
Υπάρχουν δύο απαιτήσεις για τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος μιας πρωτεϊνικής διατροφής:
- υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;
- χαμηλή συγκέντρωση του συστατικού λίπους.
Μόνο υλικά που πληρούν αυτές τις απαιτήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά για την προετοιμασία του καθημερινού μενού. Η λίστα περιέχει (όνομα / παράδειγμα):
- άπαχα πουλερικά / κοτόπουλο, γαλοπούλα;
- κρέας κουνελιού;
- μοσχάρι;
- άπαχο βόειο κρέας;
- εντόσθια / συκώτι (περιέχει βιταμίνες και μέταλλα στη χημική σύνθεση).
- άπαχο ψάρι / τιλάπια;
- σαλάτα;
- μαϊντανός;
- κορίανδρο;
- άνηθος;
- Λαχανικά / αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, κολοκύθια;
- πρωτεΐνη κοτόπουλου ή ορτυκιού;
- Φρούτα και χυμοί / μήλο, εσπεριδοειδή;
- κουάκερ από ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη (όχι περισσότερο από εκατόν εξήντα γραμμάρια / ημέρα) ·
- ψωμί (μέγιστο 60 γραμμάρια / ημέρα);
- τσάι;
- φυσικός καφές;
- ακόμα μεταλλικό νερό;
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικής προέλευσης στην κλασική έκδοση / γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage
- μπαχαρικά / μαύρο, κόκκινο πιπέρι;
- Σάλτσες / σόγια κ. λπ.
Ίσως η χρήση ξύδι μηλίτη μήλου, θαλασσινά, τυρί tofu, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η θρεπτική αξία δεν αποτελεί ένδειξη της καταλληλότητας ενός συστατικού, θα πρέπει να εστιάσουμε στην ποσότητα των συστατικών υδατανθράκων και λιπών. Κατά τον υπολογισμό της ποσότητας πρωτεΐνης, τα δεδομένα από τη συσκευασία τροφίμων των κατασκευαστών θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή πληροφοριών.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η ακόλουθη λίστα ελέγχου μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της καταλληλότητας των τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Χοιρινό, ψάρι με υψηλό ποσοστό λίπους.
- χυλοπίτες;
- ψημένα προϊόντα;
- όλους τους τύπους σιτηρών εκτός από αυτούς που καθορίζονται στην επιτρεπόμενη λίστα
- καλλιέργειες φρούτων (επιτρέπονται μόνο τα μήλα και τα εσπεριδοειδή) (δεν συνιστάται η μπανάνα)
- πατάτες (υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο);
- καλαμπόκι;
- καρότα (περιέχει ζάχαρη);
- τεύτλα (περιέχει ζάχαρη);
- φρουκτόζη;
- ζάχαρη και γλυκαντικά;
- χυμοί (εκτός επιτρέπονται).
- προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη;
- ποτά με προσθήκη ζάχαρης.
- ανθρακούχο νερό (μεταλλικά και άλλα είδη ποτών);
- μαγιονέζα;
- κέτσαπ;
- όλες οι σάλτσες που περιέχουν υψηλό ποσοστό λιπαρών.
Ποτά πρωτεΐνης
Καθημερινά στη διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 2 και όχι περισσότερο από 1, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε επίσης να ορίσετε τον κανόνα πίνοντας ποτά με αυξημένο περιεχόμενο αυτού του συστατικού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν τρεις επιλογές ποτών:
- Ανακινήσεις πρωτεϊνών από σκόνες.
- σπιτικά κοκτέιλ;
- γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμοί ξεχωριστά.
Τα ανακινούμενα πρωτεϊνούχα σε σκόνη είναι συμπυκνωμένα μείγματα με ελάχιστα ή καθόλου λιπαρά και υδατάνθρακες. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι η εύκολη αφομοίωση.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αναμειγνύοντας τα απλά τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα. Ο πίνακας δείχνει τις πιθανές παραλλαγές:
| Τίτλος | Στοιχεία | Όγκος, γραμμάρια / ποσότητα, τεμάχια | Kcal / γραμμάριο πρωτεΐνης |
| Με μπανάνα | Quark 0% μπανάνα γάλα |
100 1 200 |
293/24 |
| Αυγό | Λευκό αυγό κοτόπουλου γάλα Κουάρκ 0% Σιρόπι |
1 200 50 Δύο κουταλάκια του γλυκού |
200/17 |
| Φρούτα | Quark 0% γάλα ροδάκινο μέλι |
100 100 Ένα πέμπτο κουταλιά της σούπας |
198 / 19. 5 |
| Με σπανάκι | Μπανάνα Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών Σπανάκι Εκχύλισμα βανίλιας |
μισό 150 225 Ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού |
196 / 22. 4 |
| Βρώμη και μούρα | Πλιγούρι βρώμης γάλα Μούρα, κατεψυγμένα μέλι Ελληνικό γιαούρτι παγωτό |
45 230 80 Τρεις κουταλιές της σούπας 100 Ένα ή δύο ζάρια |
557/23 |
Τα ποτά που αναφέρονται στον πίνακα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και δεν είναι όλα κατάλληλα για δίαιτες. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να τηρείτε τη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων για μια συγκεκριμένη διατροφή.
Μενού διατροφής 7 ημερών σε πρωτεΐνες
Κατά τη σύνταξη ενός καθημερινού μενού, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι πληροφορίες του κατασκευαστή σχετικά με τη σύνθεση του προϊόντος. Γενικά στοιχεία δίνονται στη λίστα(Όνομα / Θερμίδες / Πρωτεΐνες / Λίπος / Υδατάνθρακες):
- Φιλέτο κοτόπουλου / 110/23, 1/1, 2 / -;
- Φιλέτο Ideyka / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- κρέας κουνελιού / 173/33 / 3. 5 / -;
- βόειο κρέας / 250/26/15 / -;
- τιλάπια / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- χτύπημα / 83/16, 5/1, 8 / -;
- κρέας μπακαλιάρου μπακαλιάρου / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- cod / 78 / 17. 7 / 0. 7 / -;
- ένα τοις εκατό kefir / 40/2, 8/1, 0/4, 0;
- ένα τοις εκατό γάλα / 41/3, 3/1, 0/4, 8;
- ένα τοις εκατό γιαούρτι / 40/3, 0/1, 0/4, 1;
- ένα τοις εκατό τυρί cottage / 79/16, 3/1, 0/1, 3;
- Συκώτι κοτόπουλου / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- Συκώτι βοείου κρέατος / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Οι προτάσεις για χρήση βρίσκονται στον πίνακα:
| Προϊόν / Ομάδα / Περίοδος | Χρόνος λήψης |
| Πρωινό | Το αργότερο τρεις ώρες (αντίστροφη μέτρηση όταν ξυπνάτε) |
| Δείπνο | Τουλάχιστον τρεις ώρες ύπνου |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | Μικρές μερίδες το πρωί - το αργότερο έως τις 2 μ. μ. |
| Μήλα (όχι περισσότερα από δύο) ή εσπεριδοειδή | Πριν από το μεσημεριανό γεύμα |
| Συνδυασμός πρωτεϊνών με μη αμυλούχα λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, σέλινο) | Μετά τις 2: 00 μ. μ. |
Αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται κατά τη δημιουργία μιας καθημερινής διατροφής.Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 30 γραμμάρια φυτικών λιπών με τη μορφή λιναρόσπορου.
Η απλούστερη διατροφή με πρωτεΐνες
Τα τρόφιμα σε αυτό το πρόγραμμα καταναλώνονται ουσιαστικά πέντε φορές, ακολουθώντας τις παραπάνω προτάσεις. Το μενού παρατίθεται στον παρακάτω πίνακα:
| ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Κουάρκ | φρούτα / μήλο | Ψωμί ολικής αλέσεως / φιλέτο κοτόπουλου | Φυσικό γιαούρτι | Ψητό ψάρι / σαλάτα λαχανικών |
| 2 | τσάι | Πορτοκαλί | βόειο κρέας / λαχανικά στον ατμό | Kefir | Ψητά ψάρια |
| 3 | Τσάι / τρία ασπράδια αυγών | Apple | Μαγειρεμένο φιλέτο γαλοπούλας με ρύζι | Κουάρκ | Μαγειρεμένη βόειο κρέας / σαλάτα λαχανικών (λάχανο) |
| 4 | Μπισκότα βρώμης, δύο κομμάτια / kefir | Γκρέιπφρουτ | Μαγειρεμένο κοτόπουλο / σπαράγγια | Kefir | Μαγειρεμένα ψάρια / λαχανικά |
| 5 | Κουάρκ με τσάι | Apple | Μαγειρεμένα ψάρια / ψωμί ολικής αλέσεως | γιαούρτι | βόειο κρέας / λαχανικά στον ατμό |
| 6 | Τσάι / δύο σκίουροι | Εσπεριδοειδή | φασόλια / λαχανικά | Kefir | Μαγειρεμένα ψάρια / λαχανικά |
| 7 | Κουάρκ με τσάι | Apple | Βρασμένο βόειο κρέας / σούπα λαχανικών / ψωμί | Κουάρκ | Βρασμένο βόειο κρέας / φρέσκα λαχανικά |
Διατροφή του Ducan
Τα αποτελέσματα χρήστη κυμαίνονται από ένα έως τέσσερα κιλά που χάθηκαν σε επτά ημέρες. Ένα παράδειγμα μενού εμφανίζεται στον πίνακα:
| ημέρες | Πρωινό | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Ομελέτα πρωτεϊνών Ελαφρά αλατισμένος σολομός καφές |
Σνίτσελ κοτόπουλου Kefir |
Quark γιαούρτι |
Πιατέλα θαλασσινών (σούπα, κοκτέιλ) |
| 2 | Κατσαρόλα τυρί cottage Τσάι (βότανα, πράσινο, μαύρο) |
Μοσχαρίσιο κεφτεδάκια / σαλάτα λαχανικών | Kefir + Bran | Στιφάτο λαχανικών με πιατέλα κοτόπουλου |
| 3 | Ψημένα cheesecakes με ξινή κρέμα καφές |
Ψαρόσουπα ή ψαρόσουπα | Μήλο, εσπεριδοειδή ή ακτινίδια | Ψητό κρέας και λαχανικά |
| 4 | Quark Kefir |
Κρέας Solyanka | Σάντουιτς σολομού και λαχανικών ελαφρώς αλατισμένο | Ρολό με κρέας και λαχανικά |
| 5 | Φιλέτο κοτόπουλου Apple τσάι |
Ψητά ψάρια / ψωμί ολικής αλέσεως | Τηγανίτες με τυρί cottage και πίτουρο | Κοτόπουλο schnitzel / σαλάτα λαχανικών |
| 6 | Βρασμένο αυγό κοτόπουλου Ελαφρά αλατισμένος σολομός καφές |
Στιφάδο φασολιών / σαλάτα λαχανικών | Cheesecake Τσάι από βότανα |
Βρασμένη στον ατμό μπριζόλα / σαλάτα με λάχανο |
| 7 | Τηγανητά αυγά με προσθήκη κρέατος καφές |
Σούπα κρέατος με λαχανικά | μήλο, εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο τυρί |
Ψητά ψάρια / λαχανικά κόκκινο κρασί |
Διατροφή πρωτεϊνών-υδατανθράκων για απώλεια βάρους
Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα σε αυτό το σύστημα τροφίμων εμφανίζεται στον παρακάτω πίνακα:
| ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Τυρί cottage + αποξηραμένα φρούτα Καφές + Κρέμα |
Apple / one | Φακές και κοτόπουλο σούπα | τσάι + μαρμελάδα | Κάρι |
| 2 | Ομελέτα πρωτεϊνών Τσάι από βότανα |
πορτοκαλί / ένα | Σούπα σπανάκι | Kefir | Κοτομπουκιές |
| 3 | Κατσαρόλα τυρί cottage Καφές + Γάλα |
Ακτινίδιο / δύο μέρη | Σολομός στο γάλα | γιαούρτι | Σαλάτα αυγών |
| 4 | Κουάκερ + φρούτα + μέλι | Granat / Single | Σούπα με πατάτες και ξινή κρέμα | δεδομένα / χούφτα | Φαγόπυρο / σαλάτα με μέλι και λάχανο |
| 5 | Κατσαρόλα τυρί cottage + μέλι Τσάι + μαρμελάδα |
μπανάνα | Σούπα με ψάρι και γαρίδα | γιαούρτι | σαλάτα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες |
| 6 | Μαγειρεμένες πρωτεΐνες / δύο κομμάτια Τσάι από βότανα |
μανταρίνια / δύο | Ανατολίτικη σούπα (από αυγά και ροζ σολομό) | Στραγγισμένο γάλα | Κεμπάπ (γαλοπούλα + λαχανικά) |
| 7 | κουάκερ ρυζιού Cookies Καφές + Ζάχαρη |
μπανάνα | Minestrone | Ψήσιμο | Ζυμαρικά (πατάτες και λάχανο) |
Διατροφή πρωτεΐνης για γυναίκες
Οι προτάσεις δίνονται στον πίνακα (οι αριθμοί αντιστοιχούν σε κομμάτια και γραμμάρια):
| ημέρες | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Quark / 200 καφές |
μήλα / 1 | Φιλέτο κοτόπουλου ψητό / 100 Καφέ ψωμί |
γιαούρτι | Ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 2 | γιαούρτι | Πορτοκαλί / 1 | βόειο κρέας + λαχανικά | Kefir | Ψάρια + λαχανικά |
| 3 | Βρασμένα αυγά τσάι |
γκρέιπφρουτ / 1 | Φιλέτο κοτόπουλου + καστανό ρύζι | γιαούρτι | Ψητό βόειο κρέας Σαλάτα λαχανικών |
| 4 | Kefir Μπισκότα βρώμης / 3 |
μπανάνα / 1 | Φιλέτο Τουρκίας | Ryazhenka | Ψητά ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 5 | Curd / 200 | Apple / 1 | Ψητό βόειο κρέας Καφέ ψωμί |
Kefir | Ψητά ψάρια Σαλάτα λαχανικών |
| 6 | Ομελέτα | Garnet / 1 | Ψητό φιλέτο κοτόπουλου Σαλάτα λαχανικών |
γιαούρτι | Ψητά ψάρια + λαχανικά |
| 7 | Στάρπη / 200 | μανταρίνια / 2 | Βρασμένο βόειο κρέας Καφέ ψωμί |
Kefir | Ψητά ψάρια + μπρόκολο |
Διάρκεια της πρωτεϊνικής διατροφής
Η κλασική παραλλαγή διαρκεί τρεις τύπους διάρκειας σε ημέρες:
Ο μέγιστος αριθμός ημερών είναι δεκατέσσερις. Το νόημα προϋποθέτει την παρουσία σωματικής δραστηριότητας. Σε έναν παθητικό τρόπο ζωής, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη νεφρική λειτουργία. Για να μειωθεί το άγχος στα εσωτερικά όργανα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρών. Η υπέρβαση της συνιστώμενης διάρκειας μπορεί να προκαλέσει:
- αυξημένη κόπωση.
- μειωμένη ψυχική εγρήγορση.
- πονοκέφαλος;
- ουρολιθίαση;
- ευθραυστότητα, έλλειψη λάμψης στους άξονες των μαλλιών, πλάκες νυχιών
- αυξημένη ξηρότητα της επιδερμίδας.
- νεφρικό οίδημα.
Ο λόγος για τη βλάβη με τη μορφή των παρενεργειών του Long, εάν ακολουθεί κανείς τις απαιτήσεις του πρωτεϊνικού συστήματος, είναι μια ανισορροπία που ασκεί πίεση στο σώμα. Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη των πρωτεϊνών για το σώμα, η κυριαρχία τους στη διατροφή μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Στο τέλος του συνιστώμενου όρου, θα πρέπει να κλείσετε σταδιακά αυτό το πρόγραμμα και να μην το επαναλάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Συνταγές πρωτεϊνικής διατροφής για απώλεια βάρους
Ομελέτα
Μπορείτε να μαγειρέψετε σε ατμόπλοιο, φούρνο μικροκυμάτων ή πολλαπλή κουζίνα.
Προετοιμάστε τα συστατικά και τα βάζετε στο μπολ:
- ωμά αυγά κοτόπουλου / τέσσερα κομμάτια;
- γάλα / μισό ποτήρι.
Οδηγίες μαγειρέματος:
- Χτυπάμε τα υλικά με ένα μίξερ.
- Βυθιστείτε στο δοχείο του ατμόπλοιου.
- Μαγειρέψτε για 20 λεπτά υπό κανονικές συνθήκες.
Buddy Salmon
Προετοιμάστε τα συστατικά και τα βάζετε στο μπολ:
- μπριζόλες ψαριών / ένα κομμάτι;
- χυμός λεμονιού / κουταλάκι του γλυκού;
- μπαχαρικά / για γεύση.
- σκληρό τυρί / 20 γραμμάρια;
- γιαούρτι / δύο κουταλιές της σούπας
- ντομάτα / ένα κομμάτι.
Οδηγίες μαγειρέματος:
- Πλύνετε τη μπριζόλα, ρίξτε χυμό και προσθέστε μπαχαρικά. Μαρινάρετε
- για 20 λεπτά.
- Κόψτε την ντομάτα σε δαχτυλίδια.
- Βάλτε τα λαχανικά.
- Βουρτσίστε τη μπριζόλα με γιαούρτι.
- Βάλτε το τυρί.
- Τοποθετήστε σε ένα φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς. Ψήστε
- για 30 λεπτά.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή
Το χαμένο βάρος δίνεται στο σώμα μέσω του στρες, αλλά μετά την περίοδο που προτείνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους, η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτή η απαίτηση είναι θεμελιώδης και η διάρκεια διατήρησης της επιτευχθείσας τιμής στην κλίμακα εξαρτάται από τη συμμόρφωση. Εάν την επόμενη μέρα αρχίσετε ξαφνικά να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα απαγορευμένα προϊόντα, τότε οι ενέργειες είναι γεμάτες όχι μόνο με την επιστροφή στην αρχική τους μορφή, αλλά και με μια μεγάλη πρόταση.
Βασικές αρχές εξόδου:
- Εξαίρεση του συστατικού ζάχαρης από ποτά (τσάι, καφές);
- Κατανάλωση ελάχιστων ποσοτήτων αλευριού και γλυκών προϊόντων.
- μην τρώτε τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά.
- μια γουλιά νερό με άδειο στομάχι.
- βρώμη ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για πρωινό.
- μεσημεριανό γεύμα - σούπα με χαμηλά λιπαρά, ψητά ψάρια ή κρέας (όχι τηγανητό). Το
- δεν χρησιμοποιεί πατάτες (περιέχει άμυλο).
- μικρές μερίδες τουλάχιστον τρεις και το πολύ πέντε φορές την ημέρα.
Τα γνωστά διαιτητικά συστατικά πρέπει να προστίθενται αργά στα καθημερινά μενού. Η άσκηση, οι χαλαρωτικές διαδικασίες αυξάνουν το αποτέλεσμα.
έξοδος
- Μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών και άλλων οργάνων λόγω του στρες στο σώμα. Το σύστημα διατροφής αντενδείκνυται σε διάφορες ασθένειες. Επομένως, πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ή έναν θεραπευτή για αντενδείξεις.
- Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών και ο αποκλεισμός υδατανθράκων από τη διατροφή απαιτεί υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο σε συνδυασμό με την άσκηση.
- Δεν πρέπει να χαίρεστε για τα πρώτα κιλά που χάθηκαν - αυτά δεν είναι λίπη, αλλά νερό που αφήνει το σώμα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατόν να χάσετε, αλλά να συσσωρεύσετε λίπος στο σώμα, να επιδεινώσετε τη δομή των νυχιών, να χάσετε σκέλη μαλλιών. Τονίζεται επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα - η διατροφή πρέπει να ενισχυθεί με βιταμίνες που καταναλώνονται εσωτερικά.
- Είναι απαραίτητο να αφήσετε τη διατροφή ομαλά - η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όχι μόνο θα αποκαταστήσει τα χαμένα κιλά, αλλά και θα αυξήσει τα κέρδη.